AWEIDA-News, Olahraga merupakan suatu gerakan
olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga
membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak.
Pentingnya
olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah
digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena
tidak terlatih untuk terus bergerak atau bekerja.
Demikian
pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat.
Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan
oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi
optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja
menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.
Meningkatkan
Daya Tahan Tubuh
Olahraga
yang dilakukan dengan teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam
tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Meningkatkan
Fungsi Otak
Keteraturan
dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan
kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat
sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Hal tersebutlah yang berperan
dalam meningkatkan fungsi otak.
Mengurangi
Stres
Stres
dapat terjadi pada siapa saja. Dengan olahraga, seseorang dapat dibantu untuk
mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang
ada.
Penelitian
yang dilaporkan dalam Anxiety, Stress and Coping: An
International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat
yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan.
Dalam
penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan
yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Hal ini
menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk
kecemasan dan stres.
Teorinya,
olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai responsnya maka otak
akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa
mempengaruhi suasana hati.
Menurunkan
Kolesterol
Saat
olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga
menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga
membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh.
Olahraga
yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta
meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap
fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit
jantung.
Jenis
olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang
menggerakkan otot-otot pada paha, kaki, lengan, dan pinggul. Contohnya, senam
aerobik, jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.
Semua
jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi
kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu
otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik.
Yang
penting diingat, olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup
sehat dengan menjaga pola makan yang baik,tidak merokok, dan cukup istirahat.
Pada
tahap awal, sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan
pengenalan dan membiasakan tubuh. Awalnya, tubuh akan merasa sakit,
pegal-pegal, dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. Namun, gejala
tersebut akan hilang setelah beberapa waktu.
Disarankan
kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk
melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat
beraktivitas. Karena jika berlebihan, olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah
dapat meningkatkan resiko cedera.
Untuk
usia lanjut, olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa
kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30
menit dalam sehari, 3 kali seminggu.
Yang
pasti, pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh, gunakan pakaian olahraga
yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat, dan jangan lupa melakukan
pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena
aktivitas olahraga. (AWEIDA)
Sumber: Apa Manfaat Olahraga?
